[عبدالله الزيدان]

لراغبي النحافة والصحة خلال الشهر الفضيل

الفطور

1. 7 تمرات (140 سعرة حرارية)

2. 3 أقراص لقيمات (90 سعرة حرارية) + ملعقة دبس (عسل التمر)أو عسل (90 سعرة حرارية)

3. 2 كوبين شوربة (10 سعرات حرارية)

4. قدح سلطة (50 سعرة حرارية)

5. قدح فريد عبارة عن: 2/1 خبز رقاق بر (50 سعرة حرارية) خضار ومرق اللحم (50 سعرة حرارية)

6. قطعة لحم أو دجاج أو سمك أو أي قطعة من أطباق الفطور المقدم يومياً (على ألا يزيد عن 20-30جم) (40 سعرة حرارية)



السحور

1. كوبين حليب -قليل الدسم- بدون سكر أو مع سكر دايت (150 سعرة حرارية)

2. شطيرة جام وجبن (دايت) مع خبز بر (160 سعرة حرارية)



بين الوجبتين:

1. قهوة أو شاي بدون سكر أو مع سكر دايت (5 سعرات حرارية)

2. عصير تفاح أو برتقال (165 سعرة حرارية)



** لا تنس أن تلعب رياضة قليلة ولو مشي 15 دقيقة